Món ăn sáng giúp bạn thải độc và giảm cân hiệu quả trong 1 tháng!

Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, cần bổ sung thực phẩm lành mạnh để giảm cân, tăng cường hệ miễn dịch, và cải thiện sức khỏe tổng thể. Một bữa sáng tốt giúp detox cơ thể, tăng cường sự trao đổi chất, và chống táo bón. Công thức bữa sáng hiệu quả gồm: 2 muỗng canh bột yến mạch, 250 ml sữa chua ít béo, 1 muỗng cà phê bột ca cao, 1 muỗng cà phê hạt lanh xay, và 5-7 quả mận khô. Để làm, ngâm mận trong 100ml nước sôi.

Đậy kín một cái đĩa trong 10 phút. Sau đó, trộn bột yến mạch, ca cao, hạt lanh với nấm men làm sữa chua hoặc sữa chua ít béo trong một bát khác. Cắt nhỏ hoặc xay nhuyễn mận rồi cho vào hỗn hợp trên, trộn đều và để trong tủ lạnh. Nên chuẩn bị món này vào buổi tối và ăn vào sáng hôm sau. Bữa sáng này sẽ giúp cải thiện sức khỏe và giảm 3-5 kg trong 1 tháng, đặc biệt là đốt cháy chất béo vùng bụng. Ban đầu có thể cảm thấy không quen, nhưng sau đó sẽ thấy đây là món ăn sáng tuyệt vời, mang lại cảm giác sảng khoái. Yến mạch và các nguyên liệu trên chứa chất xơ hòa tan, giúp thải độc và cảm giác no lâu hơn.

Những thực phẩm này giúp ổn định đường huyết và cholesterol, cải thiện tim mạch. Mận khô giàu vitamin A, K, kali và mangan, nhưng có thể tăng đường huyết nếu ăn nhiều một mình. Tuy nhiên, nếu kết hợp với yến mạch và hạt lanh, đường huyết sẽ không tăng đột biến. Nghiên cứu của Đại học Tâm lý học, Sức khỏe – Xã hội Liverpool cho thấy, bổ sung 12 quả mận khô mỗi ngày vào chế độ ăn lành mạnh giúp giảm cân hiệu quả hơn. Trong 12 tuần, nhóm ăn mận khô giảm trung bình 2 kg và 2,5 cm vòng eo, trong khi nhóm không ăn chỉ giảm 1,5 kg và 1,7 cm vòng eo.

Hiệu quả giảm cân này chỉ nhờ vào chế độ ăn uống mà không cần tập thể dục. Tiến sĩ Jo Harrold cho biết, ăn mận khô giúp giảm cân mà không có tác dụng phụ, đồng thời giải quyết cơn đói và thỏa mãn thèm ăn trong chế độ ăn kiêng. Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ công nhận mận khô là thực phẩm lành mạnh. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng bột yến mạch tốt cho trao đổi chất và sức khỏe tim mạch, giúp kiểm soát cân nặng. Ca cao và hạt lanh cũng hỗ trợ giảm cân hiệu quả; hạt lanh giúp ngăn ngừa tăng cân và không chuyển hóa thành mỡ bụng khi ăn 30 g mỗi ngày.

Tháng 4 năm 2012, Appetite công bố một cốc đồ uống từ hạt lanh cung cấp 2,5 g chất xơ hòa tan, hiệu quả trong việc kiểm soát sự thèm ăn. Ca cao cũng hỗ trợ giảm cân; nghiên cứu năm 2005 cho thấy chuột ăn ca cao giảm mỡ đáng kể. Bổ sung bột ca cao nguyên chất vào chế độ ăn có thể cải thiện chuyển hóa chất béo và giảm cảm giác thèm ăn. Khi kết hợp các nguyên liệu này, quá trình giảm cân sẽ hiệu quả hơn. Hãy cùng thử ngay!

Source: https://afamily.vn/day-la-mon-an-sang-se-giup-ban-thai-sach-doc-to-va-giam-can-chi-trong-1-thang-2016052506092552.chn